Nhiều ý kiến cho rằng, tập thể dục trong ngày đèn đỏ có thể làm cho các triệu chứng như mệt mỏi, đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, trên thực tế liệu quan điểm này có thật sự đúng? Hãy đi tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây nhé.
1. Những hiểu lầm về tập thể dục trong ngày đèn đỏ
Đa phần các chị em khi bước vào chu kỳ kinh nguyệt đều có xu hướng hạn chế vận động, tập luyện thể dục, thể thao. Sở dĩ vậy là do, các chị em đã có những hiểu lầm không đúng về vấn đề này. Dưới đây là 3 hiểu lầm thường thấy nhất:
1.1. Tập thể dục cường độ cao sẽ làm lượng máu kinh ra nhiều và kỳ kinh kéo dài hơn?
Thực tế, việc tập luyện các bài tập có cường độ mạnh cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến lượng máu kinh và chu kỳ kinh nguyệt nếu như sau buổi tập các chị em bổ sung năng lượng và nước đầy đủ cho cơ thể.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc chị em có thể thoải mái tập các bài tập quá nặng hay quá sức trong ngày “đèn đỏ”.
1.2. Người bị thiếu máu không nên tập thể dục
Thiếu máu là tình trạng thường thấy ở nữ giới khi bước vào chu kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân chủ yếu là do lượng hồng cầu do cơ thể tạo ra không đủ để bù đắp cho lượng máu kinh bị mất đi.
Khi bị thiếu máu cơ thể chị em thường mệt mỏi, da xanh xao, toàn thân vô lực nên thường có xu hướng tránh tập luyện thể dục thể thao. Đây là những phản ứng phòng vệ hết sức tự nhiên. Nhưng ít chị em biết rằng, tình trạng này hoàn toàn có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.
Các bài tập thể dục như chạy bộ, yoga có thể làm tăng cường tuần hoàn máu và kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều hồng cầu hơn, từ đó giúp chị em đối phó được với tình trạng thiếu máu.
Chứng thiếu máu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể được cải thiện thông qua các bài tập thể dục
1.3. Nhiều người ngại tập vì khi vận động dễ bị tràn băng vệ sinh
Đây cũng là lý do khá phổ biến khiến nhiều chị em cảm thấy e ngại tập luyện thể dục thể thao trong ngày “đèn đỏ”. Để loại bỏ tâm lý vướng bận này, trước buổi tập chị em có thể sử dụng một miếng băng vệ sinh mới có độ thấm hút tốt và độ dài dài hơn bình thường.
Khi tập luyện thể dục thể thao chị em nên chọn những loại băng vệ sinh có độ dày và độ dài phù hợp sẽ giúp chống tràn tối đa.
Với các chị em đã có gia đình, giải pháp hoàn hảo nhất chính là dùng cốc nguyệt san. Cốc nguyệt san được thiết kế với kiểu dáng hình chuông ngược, giúp hứng đựng kinh dịch và chống tràn hiệu quả. Hơn nữa, thời gian sử dụng cốc lên tới 8 giờ đồng hồ nên chị em có thể thoải mái tập luyện thể dục mà không phải lo rớt “dâu” ra ngoài.
Khi sử dụng, các chị em phải đưa cốc nguyệt san vào bên trong “cô bé” nên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe “cô bé” lời khuyên các chị em nên sử dụng các sản phẩm có thương hiệu nổi tiếng được nhiều chị em tin dùng. Ngoài ra hãy tham khảo chi tiết cách sử dụng cốc nguyệt san để giúp chị em cảm thấy thoải mái nhất khi tập thể dục vào ngày đèn đỏ.
Cốc nguyệt san Liberty Cup được làm từ chất liệu 100% Silicone y tế nên tuyệt đối an toàn cho chị em khi sử dụng.
Cốc nguyệt san Liberty được làm từ chất liệu 100% Silicone y tế nên an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Không những thế cốc có độ bung mở tốt, thành cốc ôm sát thành âm đạo nên loại bỏ được nguy cơ tràn kinh dịch ra ngoài. Với Liberty Cup chị em có thể thoải mái tự tin tập luyện các bài tập thể dục thể thao mình yêu thích.
2. Vào “ngày đèn đỏ” tập thể dục thế nào cho đúng
2.1. Những bộ môn nên thực hiện
Mặc dù, tập thể dục rất tốt cho nữ giới trong ngày “đèn đỏ” nhưng không phải bộ môn nào các chị em cũng có thể áp dụng được. Các bộ môn chị em nên thực hiện bao gồm:
2.1.1. Đi bộ
Đi bộ nhẹ nhàng là môn thể dục rất thích hợp cho nữ giới trong ngày đèn đỏ. Đi bộ không chỉ giúp cho hệ vận động của chị em trở nên linh hoạt và trơn tru hơn mà còn giúp tinh thần sảng khoái, thoải mái.
Duy trì thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày cũng sẽ giúp cơ xương chậu được nới lỏng, làm giãn lưng dưới từ đó làm giảm đi các triệu chứng đầy hơi, đau lưng khi đến kỳ
2.1.2. Cardio nhẹ nhàng
Cardio là bài tập đốt cháy calo và cải thiện quá trình trao đổi chất. Vì thế, nếu tập cardio trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp chị em duy trì được vóc dáng đẹp, hạn chế được tình trạng tăng cân nhẹ hoặc thiếu máu do thiếu sắt.
2.1.3. Yoga
Tập yoga sẽ giúp chị em cải thiện được các triệu chứng trong chu kỳ như: đau mỏi cơ bắp, tức ngực, chuột rút… Một số tư thế yoga phù hợp mà chị em nên tham khảo để tập luyện trong những ngày này là: tư thế con mèo, tư thế em bé, tư thế cây cầu…
Yoga giúp chị em cải thiện được các cơn đau nhức cơ và chứng chuột rút trong chu kỳ.
3.1.4. Bài tập thư giãn cơ
Bên cạnh các bài tập như đi bộ, cardio, yoga thì các bài tập giãn cơ cũng rất cần thiết. Các bài tập này sẽ làm giảm sự căng thẳng cho cơ bắp và cơ bụng dưới, giúp cơ thể chị em đỡ mệt mỏi và ít bị làm phiền bởi các cơn đau bụng kinh hơn.
2.2. Những bộ môn không nên thực hiện
Trong những ngày có kinh nguyệt chị em nên tránh tập luyện các bài tập thể chất có cường độ cao, đòi hỏi phải dùng nhiều sức lực như: tập tạ, chạy bộ, nhảy zumba hay đấm bốc…
Bởi lẽ, khi cơ thể không ở trạng thái tốt nhất, các chị em rất khó để hoàn thành bài tập, không những thế nhiều trường hợp còn khiến các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt trở nên trầm trọng hơn.
3. Một số lưu ý trong việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ
Khi tập luyện thể dục trong ngày đèn đỏ chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với sức của bản thân.
- Nghỉ ngơi nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc đuối sức.
- Bổ sung đủ nước để tránh mất nước trong quá trình tập luyện
Nhìn chung, chị em nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ để giúp cơ thể khỏe mạnh và làm giảm đi các triệu chứng đau nhức khó chịu. Tuy nhiên, khi tập nên lưu ý lựa chọn bài tập và cường độ tập luyện phù hợp với bản thân nhé.
Trên đây là một số vấn đề cho câu hỏi có nên tập thể dụng trong ngày đèn đỏ hay không. Khoeplus sẽ luôn đồng hành cùng chị em phụ nữ trong các vấn đề của cuộc sống!
