Mẹ bầu có thể được khuyến nghị về những lợi ích khi luyện tập thể thao thể dục trong thai kỳ như ngủ đủ giấc hơn, khỏe mạnh và giỏi chịu đựng hơn hay tâm trạng nhẹ dịu hơn. Đi bộ hoặc đi bơi là những hoạt động được khuyến nghị trong thai kỳ. Bên cạnh đó, cũng ít nhiều bài tập mẹ bầu nên tránh.
Mẹ bầu nên dành việc giảm cân cho khoảng thời gian sau sinh. Ảnh minh họa
Dưới này là một số bài tập mẹ bầu nên tránh.
Bài tập sụt cân
Phụ thuộc vào khối lượng trước lúc sinh mà bạn cũng đều có thể tăng lên mức 9-13 kg trong thai kỳ. Mẹ bầu cũng có thể có thể muốn giữ dáng khi mang bầu, tuy nhiên, hãy dành việc giảm cân cho thời gian sau sinh. Miễn là mẹ bầu ăn uống lành mạnh, lên cân trong thai kỳ sẽ không cần là vấn đề gì quá to tát. Hơn nữa, tăng cân lại là dấu hiệu bé vẫn phát triển khỏe mạnh.
Thể thao tương tác
Nên tránh mọi môn thể dục như bóng đá, bóng rổ và khúc côn cầu sau tháng thứ ba, vì khi đó, bụng bầu đã to hơn và do bóng cũng có thể văng vào bụng bầu.
Khúc côn cầu, bóng đá, bóng rổ có thể nguy hiểm cho mẹ bầu. Ảnh minh họa
Hoạt động dễ ngã
Tham gia các hoạt động đòi hỏi sự thăng bằng như trượt tuyết, cưỡi ngựa hay đạp xe cũng đều có thể khiến mẹ bầu gặp nhiều sự cố khó lường. Sau 12 hoặc 14 tuần, mẹ bầu nên đạp xe trên máy tập. Nếu phải đi lại bằng xe đạp, hãy tham khảo cách đạp an toàn cho tất cả bạn và bé.
Luyện tập quá sức
Tập luyện nhiều và liên tiếp có thể khiến mẹ bầu giống như vận động viên, nhưng khi mang thai, làm vậy có thể giảm lượng máu lưu thông tới tử cung. Mẹ bầu nên vừa tập vừa hát “happy birthday” và cố gắng không để bị hụt hơi. Nếu không hát được tức là bạn đang tập quá sức.
Mẹ bầu không cần thiết phải tập luyện với cường độ cao như vận động viên. Ảnh minh họa
Hoạt động nhảy
Các khớp thả lỏng hơn trong quá trình mang bầu khiến nguy cơ bị thương ở thai phụ cao hơn. Do đó, thai phụ nên tạm thời dừng hoạt động aerobic tác động cao hay đấm bốc.
Tránh độ nóng cao
Vào những ngày nắng nóng, mẹ bầu hãy lên kế hoạch luyện tập vào buổi sớm hoặc buổi tối mát trời, hoặc tìm một phòng gym có điều hòa. Tránh Bikram hoặc các dòng yoga nóng khi mang thai. Ngoài ra, mẹ bầu nên uống thật nhiều nước.
Tránh Bikram hoặc yoga ‘nóng’ khi mang thai. Ảnh minh họa
Nằm thẳng
Mẹ bầu cũng đều có thể nằm thẳng trong vài phút, nhưng khi tử cung nặng hơn, nằm thẳng cũng có thể có thể cắt đứt sự lưu thông máu đến chân và bàn chân, cũng giống tới đứa bé. Tránh những tư thế yoga, gập bụng và một vài hoạt động khác đòi hỏi phải nằm thẳng trong vài phút.
Xem thêm:
- Những thực phẩm cần tránh khi có bầu
- Những dấu hiệu lưu ý khi có bầu
Những bài tập chiều cao
Nếu bạn tập leo núi khi mang thai, hãy chọn độ cao dưới 6000 feet (1828 mét). Tham khảo ý kiến thầy thuốc hoặc hộ sinh khi có thắc mắc. Thai phụ chẳng càng phải tránh mọi bài tập luyện khỏe mạnh, tuy nhiên, một vài ba triệu chứng mắc bệnh khi tập luyện những bài tập liên quan tới chiều cao mẹ bầu cần chú ý như:
- Đau đầu
- Buồn nôn
- Nôn mửa
- Mệt mỏi
- Chóng mặt
- Thở ngắn
Nếu thấy triệu căn bệnh khi tập bài tập độ cao, thai phụ nên liên hệ ngay với bác sĩ. Ảnh minh họa
Nếu bạn thấy bất kể dấu hiệu nào kể trên, hãy ngừng tập ngay và gọi cho thầy thuốc hoặc hộ sinh.
Lặn sâu dưới biển
Hãy tạm gác kế hoạch lặn với bình dưỡng khí lại. Sự thay đổi áp suất có thể khiến em bé có nguy cơ bị bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự đi lên của bé.
Thay đổi chế độ luyện tập
Bạn có thể tiếp tục các môn thể dục yêu thích ở chừng độ vừa phải. Hãy tham khảo quan điểm thầy thuốc về phong thái thay đổi các bài tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Dưới này là một số gợi ý:
- Giảm cường độ. Thay vì chạy nhanh, hãy đi bộ nhẹ dịu hoặc đi bộ nhanh. Thay vì tập yoga trong phòng nóng, hãy tới các lớp yoga trước lúc sinh.
Mẹ bầu cũng có thể giảm cường độ luyện tập bằng cách tản bộ nhanh. Ảnh minh họa
- Tập trong thời gian ngắn. Khi thai nhi phát triển, cũng đều có thể bạn sẽ thấy nhức mỏi hơn. Hãy duy trì lượng bằng việc chia nhỏ các bài tập. Nếu bạn chẳng thể tản bộ trong 30 phút, bạn cũng có thể có thể tản bộ 10 phút và vài lần trong ngày.
- Tăng lưu thông máu. Cuộn khăn và đặt dưới lưng để máu có thể lưu thông xuống chân và tử cung khi bạn duỗi thẳng người.
- Dùng tạ nhẹ hơn. Dùng tạ nhẹ hơn hẳn lần cũng có thể có thể giúp các cơ khỏe mạnh mà không làm ảnh hưởng tới các khớp.
Tạ nhẹ giúp các cơ khỏe mạnh mà không gây các khớp bị tổn thương. Ảnh minh họa
Với những thay đổi đó, bạn sẽ được thể luyện tập theo nhiều cách trong thai kỳ để giúp bạn và bé khỏe mạnh. Trước khi tới phòng gym hoặc đi tập, hãy xem thêm quan điểm bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Sau đó hãy tiếp tục luyện tập!
Theo VYHUD
Sưu Tầm: Internet