Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ để con và mẹ đều khỏe mạnh
Có thể nói trong thời kì mang thai thì sức khoẻ và chế độ dinh dưỡng của mẹ là vô cùng quan trọng. Bởi trong giai đoạn này nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và phát triển của thai nhi. Đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kì, lúc này sự tăng tưởng về cân nặng và phát triển hệ thần kinh của bé tăng rất nhanh. Lúc này chế độ ăn uống, sinh hoạt của người mẹ sẽ là nền tảng để quyết định sự phát triển của bé từ khi còn trong bụng cho đến lúc sinh ra.
Ở giai đoạn này mẹ cũng cần phải dự trữ một lượng dinh dưỡng lớn cho cơ thể để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn có nhiều khó khăn, cần một sức khoẻ tốt và ổn định. Hiện nay sau khi sinh có rất nhiều bé bị thiếu kí với nhiều nguyên nhân như bé hấp thu chậm. Chế độ ăn uống của mẹ không phù hợp khiến trẻ bị ảnh hưởng rất nhiều.
Vì vậy nên những lưu ý sau đây sẽ giúp mẹ có thể biết cách lựa chọn thực phẩm. Cũng như các chế độ dinh dưỡng tốt nhất để cho bé sau khi sinh có thể đủ cân nặng tiêu chuẩn từ 3-3,5kg. Dưới đây là một số loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng cho mẹ vào 3 tháng cuối thai kỳ.
Những thức ăn mà các mẹ nên ăn vào 3 tháng cuối thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng và những thực phẩm cần thiết cho mẹ và bé ở 3 tháng cuối thai kì. Theo đó các mẹ cần bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu như sau :
Chất đạm (protein), tinh bột
Thịt, cá,trứng, cơm, khoai lang, bột ngũ cốc là các loại thức ăn có chứa nhiều đạm và tinh bột hỗ trợ sức khoẻ của mẹ. Giai đoạn này tử xung đã lớn lên và chèn ép dạ dày nên sẽ ra tình trạng ợ hơi, đầy bụng,khó tiêu. Vậy nên trong giai đoạn này phụ nữ mang thai nên chia ra là nhiều bữa nhỏ ăn trong một ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, như vậy giúp việc hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn. Và phải nhớ kĩ rằng chỉ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng ở mức vừa đủ ăn với mức phù hợp chứ không nên ăn quá nhiều chất đạm cũng như tinh bột.
Bổ sung đầy đủ chất béo
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì hệ thần kinh của trẻ ở 3 tháng cuối thai kì phát triển rất nhanh. Và giai đoạn này các bà mẹ nên tăng cường bổ sung các loại chất béo tốt cho cơ thể như: cá hồi, dầu ô liu, các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, óc chó… để giúp cho thần kinh trẻ phát triển tốt nhất.
Bổ sung Canxi
Đây là chất dinh dưỡng cực kì quan trọng và cần thiết đối với sự phát triển của hệ xương và răng trẻ và mẹ. Vì nếu không cung cấp đủ canxi thì bé sẽ rút canxi từ cơ thể mẹ dẫn đến tình trạng loãng xương sau khi sanh. Vậy nên các bà mẹ cần ăn nhiều tôm, cua, uống nhiều nước cam và sữa chua để tăng cường canxi cho mẹ và bé.
Bổ sung đầy đủ Sắt
Khi mang lại rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu vì vậy nên cần phải dự trữ một lượng chất sắt lớn. Để trong quá trình mang thai và sau khi sinh sẽ không gây ra tình trạng thiếu máu hay tuột huyết áp. Các loại thức ăn thức uống có nhiều sắt như là thịt bò, bí đỏ, chuối, nước mía,…
Các Vitamin trong trái cây và nước
Nên dùng nhiều trái cây tốt cho sức khoẻ và chứa nhiều vitamin như cam, quýt, cà rốt,… uống thật nhiều nhiều nước và uống thêm nước dừa một tuần 2-3 lần để giảm tình trạng táo bón và nhiễm trùng đường tiết niệu ở mẹ. Đồng thời cung cấp đủ vitamin như C, B6, b12 sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình trao đổi chất giữa mẹ với bé giúp cho sự phát triển cơ của trẻ tốt hơn.
Những thức ăn mà các mẹ không nên ăn vào 3 tháng cuối thai kỳ
Những thức ăn không nên dùng và những kiêng cử của phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối thai kì. Theo đó các mẹ cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe cho cả hai mẹ con nhé.
+ Trước tiên là không được dùng rượu, bia hay chất kích thích gây nguy hiểm tác hại lên cơ thể người mẹ và sẽ dẫn đến tình trạng sảy thai.
+ Nếu mẹ bầu đang thừa cân có nguy cơ bị tiểu đường và béo phì thì hạn chế ăn ngọt và tinh bột quá nhiều chỉ ăn một lượng vừa đủ. Tránh tình trạng ăn quá no sẽ gây ợ nóng.
+ Không nên ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ như chiên, rán, xào và các món mặn như cá khô, dưa muối,… Vì hệ tiêu hoá của mẹ bầu những tháng cuối không tốt nếu ăn những món này quá trình tiêu hoá bị chậm khó tiếp thụ được dinh dưỡng trong thức ăn.
+ Không được ăn những món chưa được nấu chín kĩ như các món tái, sống,…trong đó có rất nhiều vi khuẩn độc hại sẽ gây hại đến sức khoẻ của mẹ lẫn con.
Phụ nữ có thai nên ăn gì và hạn chế thức ăn nào
Ngoài ra ở những tháng cuối thai kì các mẹ không nên vận động quá mạnh. Không nên tự lái xe máy hay đi xa, đây là thời gian mẹ bầu nên nghỉ ngơi nhiều. Chỉ vận động thể dục nhẹ nhàng để tâm lí thoải mái chuẩn bị cho thời gian sinh nở sắp đến gần.
Trong phạm vi chia sẻ ngắn ngủi này có thể sẽ không thể cung cấp đủ các thông tin cho bạn đọc. Vì vậy Ban quản trị Khỏe Plus luôn hi vọng nhận được sự đóng góp, phản hồi về cho chúng tôi qua email [email protected].
