Tập thể thao hay rèn luyện thân thể là cách tốt nhất để cha mẹ giúp trẻ phát triển tốt, khoẻ manh, tăng cường hệ miễn dịch giúp trẻ tránh được rất nhiều đau ốm hơn.
Chỉ bằng bài tập thể thao giữa giờ mỗi ngày, trẻ em cảm nhận biết phấn chấn và khỏe mạnh, học tốt hơn. điều đó cho thấy tầm quan trọng trong việc rèn luyện sức khỏe đối với trẻ.
Trong xã hội hiện đại, nhu cầu thư giãn càng cao thì chuyện chú ý rèn dũa thân thể càng ít được chú trọng, nhất là trẻ em. Điều này sẽ gây nhiều bất lợi cho sức khỏe và sự tiến lên toàn diện của trẻ.
Nâng cao nhận thức cho trẻ rèn luyện thân thể hàng ngày
Rèn luyện thân thể hay còn gọi đơn giản là tập thể thao là một chế độ rèn luyện lành mạnh cho cả trí tuệ và thân thể. Để việc rèn luyện thân thể cho trẻ hiệu quả, cần lưu ý những nguyên lý sau đây:
Môn thể dục giúp trẻ rèn dũa phải thích hợp theo lứa tuổi : ngay từ giai đoạn sơ sinh, bố mẹ đã cũng có thể có thể giúp trẻ tập những động tác đơn giản như: giơ chân, giơ tay hay xoa bóp cho trẻ. Trẻ tập bò, tập đi, phụ huynh cũng có thể có thể giơ tay đón trẻ để trẻ tự tin tiến bước. Ở độ tuổi mẫu giáo, trẻ có thể đi bộ, chạy trong phòng, vươn người, ném bóng… Trẻ ở lứa tuổi học tiểu học cũng có thể học bơi, học múa, tập thể thao thẩm mỹ, đi bộ, đá bóng trong sân… Trẻ càng lớn, càng nhiều môn thể dục hấp dẫn để lựa chọn như: bóng rổ, bóng chuyền, bóng bàn, chạy bộ, nhảy cao, trượt patin, bơi lội.
Môn thể thao trẻ tham dự phải tùy thuộc thể trạng của trẻ : nếu trẻ có xu hướng thừa cân, nên chọn bơi lội, đá bóng, đạp xe đạp, cầu lông… Tuy nhiên, những trẻ yếu đuối thì không nên lựa chọn những môn đòi hỏi mất quá nhiều năng lượng, trẻ sẽ dễ mệt, thậm chí cũng đều có thể làm kiệt quệ cơ thể sau những buổi luyện tập quá sức với trẻ.
Môn thể dục cần tương thích với năng khiếu và sở thích của trẻ : khi được tập luyện những môn mà trẻ có năng khiếu và yêu thích, trẻ sẽ tham dự 1 cách thoải mái, tự giác còn nếu như bị cưỡng ép thì trẻ sẽ phản kháng và không mấy quan tâm đến việc tập luyện.
Môn thể dục cho trẻ luyện tập cần tùy tính chất cách của trẻ : nếu trẻ thích hoạt động tập thể thì nên chọn các môn mang tính đồng đội. Một số trẻ nhút nhát, ngại tiếp xúc với chỗ đông người thì trước tiên hãy để trẻ tập cùng cha mẹ. Sau đó, cho trẻ làm quen dần với hoạt động nhóm như dự tiệc sinh nhật, đi dã ngoại với những gia đình khác, chơi các trò chơi với bạn cùng lứa tuổi.
Phối hợp các môn thể dục để trẻ phát triển toàn diện hơn : nên cho trẻ tập cả các môn rèn dũa mang tính vận động (chạy, nhảy, bơi) kết phù hợp với các môn rèn luyện trí óc (cờ tướng, cờ vua, xếp hình). Nên cho trẻ tập luyện từ mức thấp đến cao, luôn có khởi động hoặc “làm nóng cơ thể” trước khi bước vào luyện tập môn thể thao dành cho trẻ.
Việc chọn lựa thời gian và thời điểm tập luyện của trẻ : rất quan trọng để không ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể (tuần hoàn, tiêu hóa, thần kinh, bài tiết…). Nên cho trẻ tập thể dục buổi sáng hàng ngày khoảng 10 – 15 phút, tập vào thời gian nhất định trước bữa cơm sáng hoặc cho trẻ đi dạo cùng bố mẹ trước hoặc sau bữa tối ít nhất 1 tiếng.
Tác động tích cực, lâu dài của việc rèn dũa thân thể cho trẻ
Tập thể thao với các bài tập hợp lý luôn mang lại cho loài người những lợi ích quan trọng trong việc nâng lên sức khỏe cho bản thân và một cuộc đời lành mạnh. Những tác động tích cực và lâu dài của thói quen rèn dũa thể lực được ghi nhận như sau:
Tăng cường sức mạnh cho hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống đỡ đau ốm tốt hơn. Trẻ em nhờ tập luyện thân thể giúp giảm đáng kể tỉ lệ mắc các bệnh thường thì như: cúm, dị ứng, và nhiều bệnh lý nguy hiểm, bao gồm bệnh ung thư.
Giảm đáng kể nguy cơ bị bệnh đái tháo đường type 2, với cơ chế hoạt động rèn luyện thân thể làm gia tăng hoạt tính của hoóc-môn insulin giúp việc chuyển hóa và hấp thụ chất carbohydrate được tốt hơn. Ngăn ngừa việc tăng huyết áp đột biến và cải thiện việc điều chỉnh lượng cholesteron phù hợp ở trẻ em.
Củng cố hoạt động toàn bộ hệ thống tim mạch cơ thể, quan trọng nhất là tim và phổi. Gia tăng khả năng bơm máu giúp nâng lên sức khỏe cho hệ tim – phổi của trẻ, ngăn ngừa tốt những chứng bệnh về tim thường gặp cũng có thể có thể xảy ra.
Tập thể dục giúp ngăn ngừa tình trạng dư cân – béo phì dễ xuất hiện ở trẻ và sẽ kiểm soát tốt lượng mỡ dôi thừa trong cơ thể. Trẻ dư cân – béo phì có thể giảm được thể trọng và lượng mỡ dôi thừa của cơ thể một cách mau chóng thông qua tác động đốt cháy nguồn năng lượng dôi thừa bằng những bài tập thể dục.
Thể dục tăng cường sức mạnh cũng như độ bền bỉ của hệ thống xương và cơ bắp của trẻ, đây cũng là nghiệm pháp giúp những trẻ rủi ro mắc bệnh “xương thủy tinh” có cơ may khôi phục khả năng vận động và giảm đáng kể tình trạng gãy xương thất thường gây đau đớn cho trẻ.
Giúp trẻ thu được nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe
Tập thể dục làm gia tăng lưu lượng máu đến mọi thứ cấu trúc mô của toàn cơ thể, đặc biệt là não bộ. Lưu lượng máu đến mô càng nhiều thì sẽ càng cung cấp nhiều dưỡng chất và lượng oxygen đầy đủ cho cả tế bào của cơ thể.
Những trẻ lanh lợi giúp cơ thể gia tăng khả năng hấp thụ lượng oxygen thông qua các bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic). Chính những động tác thể thao này sẽ làm gia tăng đáng kể khả năng tiêu thu oxygen của các tế bào, giúp trẻ cảm thấy khỏe khoắn và phấn chấn hơn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe.
Tăng lưu lượng máu sẽ tăng cường công đoạn vận chuyển những mặt hàng chuyển hóa cần thiết cho cơ thể và lấy đi những độc chất được đào thải từ trong tế bào ra khỏi cơ thể, giúp tái tạo, hoặc phục hồi những mô, tế bào bị tổn thương.
Tập thể thao giữa giờ là cách hữu hiệu nhất giúp trẻ lấy lại cân bằng sau những giờ học tập mệt mỏi
Trẻ em siêng năng luyện tập sẽ luôn cảm nhận thấy tự tin, dễ chịu và có vóc dáng cân đối khi trưởng thành vì thông qua việc luyện tập thể lực giúp gia tăng công đoạn đào thải những độc chất rời khỏi cơ thể. Lý do đơn giản việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp đường hô hấp hoạt động tốt hơn và tăng bài tiết mồ hôi cơ thể. Hơi thở và việc bài tiết mồ hôi chính là cách tối ưu nhất giúp cơ thể “dọn dẹp rất sạch độc chất” từ bên trong cơ thể.
Giúp trẻ phát triển trí tuệ hoàn thiện hơn
Tập thể dục cải thiện hoạt động não bộ. Nhiều công trình nghiên cứu cho biết trẻ lanh lợi, hoạt bát thông qua tập luyện sẽ có trí nhớ rất tốt vì chức năng của não bộ được hoàn thiện hơn.
Chọn lọc bài tập mang tính chức năng chính là phương cách giúp loại bỏ những hóc môn có hại, đồng thời gia tăng sự phóng thích những hoóc-môn có lợi cho não. Một trong những hoóc-môn quan trọng kia sẽ đóng vai trò là chất dẫn truyền thần kinh, tạo vùng trí mới cho não bộ.
Trẻ lanh lợi vì được rèn luyện thể lực có khả năng tập trung việc học tốt hơn rất nhiều, ngay khi khi thời gian đã ở cuối tiết học sau 1 ngày dài học tập tại trường, chính vì thế việc tập thể thao giữa giờ là cách hiệu quả nhất giúp trẻ lấy lại cân bằng sau những giờ học tập mệt mỏi.
Một số nghiên cứu nhận định rằng rèn dũa thân thể giúp làm giảm những căng thẳng, lo âu cho trẻ, cải thiện trạng thái trầm cảm ở trẻ, đặc biệt tạo cho trẻ cảm giác sống yêu đời hơn và giúp trẻ ngủ rất ngon giấc.
Thực hiện việc rèn dũa thân thể cần song song với việc đánh giá sự tăng trưởng của trẻ qua từng thời kỳ để chăm bẵm sức khoẻ của trẻ được tốt hơn.
ThS.BS. Đinh Thạc
Sưu Tầm: Internet